5 вещей о которых вы должны прекратить думать, если хотите улучшить свое психическое здоровье

0
102

Неужели ваши ожидания мешают вам быть счастливыми? Узнайте, как добавить «обязательный» фильтр в свой мозг и улучшить свое психическое здоровье здесь

  • Ваш мозг – редактор. Одна из его задач – выбрать, как рассказывать историю о том, что происходит с вами каждый день. Это определяет, как каждый разговор и бедствие вписываются в вашу собственную сагу жизни. То, как ваш мозг интерпретирует борьбу с вашим партнером или неудачное собеседование, в конечном итоге определяет, будут ли эти события вызывать негативные эмоции и мысли о самоубийстве.

    Когда вы испытываете беспокойство или стресс , ваш редакторский мозг испытывает желание срезать углы для самосохранения. Одним из таких ярлыков является «обязательный» фильтр. Необходимость – это убеждения, которые у нас есть о том, как должен работать мир и как мы должны вести себя в нем. Это милые маленькие коробочки, в которые ваш мозг пытается втиснуть каждое событие, но реальность такова, что эти «усы», как правило, не точны и не рациональны. Они игнорируют сложности человеческого опыта для черно-белых истин. Вот несколько распространенных «уловок», на которые стоит обратить внимание, когда вы начнете беспокоиться. Перестаньте говорить себе эти пять моментов и посмотрите, какие изменения это может принести вашему психическому здоровью.

    1. Я должен быть любимым всеми всегда.
    Многие саморазрушительные мысли и поведение берутся из ожидания полного и безоговорочного принятия. Хотя невероятно человечно хотеть, чтобы тебя принимали, любили и хвалили, когда ты постоянно корректируешь свои действия и реакции, чтобы достичь этого желания, ты начинаешь терять чувство себя. Вы становитесь хамелеоном, быстро меняющимся в соответствии с восприятием других. Вы не можете вспомнить, что важно для вас, потому что вы сосредоточены на всех остальных. Вы приравниваете самооценку к лайкам в Facebook или похлопываниям по спине.

    Реальность такова, что вы никогда не сможете сделать всех счастливыми все время. Это «должно» так же опасно, как и иррационально. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на ваших собственных ценностях. Какие действия создают чувство собственного достоинства? Как вы можете быть добрыми к другим, а не просто искать их любовь? Какое признание от ваших сверстников является практичным, а что такое просто тщеславие?
    2. Я должен быть успешным во всем. 
    Настройка для каждого поведения, чтобы быть совершенным, может вызвать страх и беспокойство. Вы также с большей вероятностью откладываете, когда ваши ожидания для себя невозможны. Часто самые успешные люди терпели неудачу много раз и принимали их недостатки. Вместо того, чтобы быть парализованным перфекционизмом , подумайте, как ваша жизнь может быть полной, несмотря на ваши ограничения.

    3. Я должен быть расстроен вещами, которых я боюсь. 
    Сегодняшний мир позволяет легко бесконечно зацикливаться на своих переживаниях, особенно благодаря круглосуточным новостным сетям и социальным сетям. Вы попадаете в петлю, предполагая, что в секунду, когда вы ослабляете свою охрану или сосредотачиваете свой ум на чем-то другом, вы подвергаете себя опасности. Однако одержимость – это не то же самое, что изучение. Часто, когда вы исследуете природу и реальность своих страхов, вы обнаруживаете, что можете либо столкнуться с ними, либо принять их неизбежность. Принятие не означает сдачу – это просто означает сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, а не на том, что вы не можете. Вы не можете остановить неизбежную тепловую смерть вселенной, но вы можете утилизировать мусор.

    4. Я должен избегать всех конфликтов. 
    Отрезать или дистанцироваться от трудных людей может показаться самым безопасным решением. Тревога снижается, и мы можем избежать этих неприятных и грязных эмоций. Но этот побег является лишь временным решением. Вы будете испытывать больше эмоциональной реактивности и саморазрушительного диалога внутри себя, когда вы всегда выбираете самый быстрый выход.

    В жизни мы все встретимся с людьми, с которыми у нас конфликт. Будут разногласия, недоразумения и стресс при общении. На первый взгляд может показаться невозможным столкновение с конфликтом в стремлении понять. Но общение – это мускул, который нужно напрячь, чтобы достичь более спокойного и в конечном итоге более счастливого существования. Чем лучше вы станете вдумчивым и рассудительным во времена неуверенности и стресса, тем меньше межличностная драма будет беспокоить вас в долгосрочной перспективе.

    5. Я должен контролировать все. 
    Чувство сильного чувства контроля над тем, что происходит с вами, не является нездоровой чертой. Фактически, люди, которые имеют больше внутреннего чувства контроля, вероятно, будут более устойчивыми во время жизненных испытаний. Однако, когда это ожидание распространяется на все события и ситуации, оно становится опасным «обязательным».
    Многое из того, что происходит с тобой в жизни, происходит благодаря чистой случайности. Мы не можем делать 100% точные прогнозы, но это не значит, что мы должны ползти обратно в кровать и прятаться от мира. Вместо этого подумайте, как вы все еще можете наслаждаться жизнью и быть устойчивыми, несмотря на бросок костей. Вы быстрее оправитесь от негативных событий и будете меньше испытывать чувство вины.
    Оспаривание процесса редактирования вашего мозга начинается с простого изучения. Потренируйтесь записывать свои мысли и ожидания относительно ситуации и подумайте, какой из этих «принципов» применим. По иронии судьбы, это принятие неудобных и неуправляемых моментов, которые дают вам больше власти над своими эмоциями и реакциями. Когда вы принимаете нюансы своей человечности и окружающего вас мира, удивительно, насколько интереснее становится жизнь.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь